Trenuje od czerwca ubiegłego roku . Ćwiczyłem takim planem Poniedziałek robiłek klatke z tricepsem . Wtorek Plecy , środa barki , czwartek biceps triceps , Piątek klatka / Takim planem ćwiczyłem do grudnia potem miałem przerwe do lutego 2004 . Teraz trenuje lekko ale chciałebym aby ułożyliście mi jakiś plan na mase ćwicząc 4 x w tygodniu . Na [...]
[...] Mam wolne czwartki, piatki soboty i niedziele natomiast poniedzialki wtorki i srody odpadaja na calej swojej rozciaglasci tak że nie mam mowy w tych dniach o jakich kolwiek treningach czy diecie. I nie moge sie w zwiaku z tym zdecydowac jaki trening byłby w tym wypadku najlepszy? trening obwodowy ACT czy jakis inny jeszcze?? help mam 18 lat, [...]
Wiecie może jak można było to trochę zmienić bo coś mi w tym treningu nie odpowiada. Jeżeli można wogule coś zmienić. Jest to 4 cykl z treningu Michaila gr2 *barki+tricepsy+bicepsy *nogi+brzuch *klatka+brzuch *plecy(całe) nie pasuje mi rozkład grup w poniedziałek za dużo mi sie wydaje. Oraz troche ten cały rozkład: nogi dzień po oraz plecy. A [...]
Witam. Mam 17 lat, ważę jakieś 58kg i mam 170cm wzrostu... Chciałbym nabrać trochę masy mięśniowej i poprawić kondycję... Trochę poczytałem i zdecydowałem się na trening ACT i teraz moje pytanie: Jakie ćwiczenia mam wykonywać żeby nie nabawić się kontuzji, mam lekkie boczne skrzywienie kręgosłupa, może są jakieś ćwiczenia, które pomogą mi to [...]
[...] wyglądałem nieźle lecz niestety kiedy zacząłem pracować to odechciało mi się ćwiczyć i całą moja praca poszła w cholerę. Stąd teraz moje pytanie do specjalistów jaką dietę i trening obrać, żeby nie spaść z masy i wagi a żeby było widać mięśnie. Dodam iż popijam białko i jem kreatynę, nie chodzę też na zaawansowaną siłownie gdyż zrobiłem sobie [...]
Witam od 2 tygodni się odchudzam . Mam ułożona diete .Pije dużo wody ok.5 litrów dziennie . Schudłem z 86 kg do 83 kg . Moim celem jest Waga 75 .Chcem to osiągnać przez 1, miesąca . Wczoraj kupiłem rowere stacjonarny i mam kilka pytań > Mam zamiar jezdzic 3 razy dziennie rano , po południu , i wieczorem po 45 min . Czy dobrze robie ze 3 razy [...]
CZe mam pytanie jak ćwiczyć na mase i co jeść. Ile robic serii, powtórzeń. Niewiem jakie partie mięśni ćwiczyc z innymi. Jak możecie to napiszcie mi jakąś rozpiske na cały tydzień, oczywiście budowania masy mięśniowej. A pozatym waże 80kg , w bicepsie 35cm.
siemanko!!Pisze do was byscie moze cos ulozyli dla mnie.Co prawda mam swoje racje na temat ale chcialbym sie skonsultować chodzi mi o trening a najdokladniej o ty byscie podali mi jak najlepiej w moim wypadku cwiczyc na mase prosze o podzial treningu z seriami i powtorzeniami.cwiczenia sam se dobiore moj starz treniongowy top 3 lata dalaczam [...]
[...] grałem w kosza. Obecnie mam 190 cm wzrostu i 90 kilo wagi. Ostatnio nabrałem kilka kilogramów ponieważ jestem po kontuzji barku i trochę się "zlałem":)) Chodzi mi głównie o trening na siłowni na rzeźbę, siłę i wytrzymałość oraz jaką wagę utrzymać przy moim wzroście żeby nie stracić dynamiki?? Jakie suplementy stosować o ile jest to potrzebne?? [...]
co sadzicie o trenigu góra dół? cwiczyl ktos takim treningiem jesli tak to niech napisze czy bylo to dla niego z korzyscia... mam jeden ktory znalazlem w książce i mysle ze by byl dobry tylko nie jestem pewny ilosci serii bo jest ich tam bardzo duzo a takze cwiczen jak na trenowanie tego wszystkiego dwa razy w tygodniu... prosze o jakies rady [...]
Simano Potrzebuje pomocy w ustaleniu planu,doborze ćwiczeń itp. Chciał bym zacząć jakiś trening w domu ale niestety nie mam jeszcze o tym zielonego pojecia... chodzi mi o pompki,brzuszki,podciaganie na drazku itp. ... Mam 19 lat 180 wzrostu i 70kg robie: - popek 35x-40x - podciagnieś na drążku nachwytem ~10x mam chęci i determinacje myśle że za [...]
We wrześniu skończe 17 lat i mam skolioze około 40 stopni. Byłem u ortopedy zajmującym się kręgosłupem i powiedział żebym chodził na siłownie żeby nabrać mięśni. Chodzę już 3 tydzień ale byłem w tym tygodniu na bilansie i lekarka powiedziała że siłownia to nie jest dobry pomysł i żebym nie ćwiczył barków, bo w ten sposób naciągam łopatke która [...]
Witam. Od pewnego czasu zaczynam ćwiczyć, zabieram się za to na poważnie. Znajomy przesłał mi ciekawe ćwiczenia Trening Domatora , co o tych ćwiczeniach sądzicie ? Jestem jak już wspomniałem w tytule początkującym. Chciałbym również poznać Wasze opinie na temat suplementów, odżywek, co o tym sądzicie ? Jest sens rozglądać się za nimi ? Jest [...]
Witam Chciałbym się was zapytać jak ćwiczyć pompki od początku wakacji jechałem tym planem http://www.100pompek.pl/ doszedłem nim do 25 pompek ale nie wytrzymuje juz treningów nie daje rady zrobić ile tam pisze przy niektórych seriach więc postanowiłem zmienić ten plan . Znalazłem jeszcze jeden na tej stronie [...]
[...] 3s WERSJA B Nogi: PRZYSIADY WYKROCZNE 3s Plecy: Martwy ciąg 2s Klatka piersiowa: WL 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Bicepsy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 2s Tricepsy: POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3s Ma to być trening na masę. Sprawdzi się czy zrobić jakieś poprawki? Zmieniony przez - kulis95 w dniu 2013-11-03 13:29:09
Od 20.06.2015 do dzisiaj schudłem z 117 kg do 89 kg , ( zdj poniżej ) , trening który wykonywałem to były praktycznie tylko biegi na bieżni , trening siłowy raz może na 2 tyg , postanowiłem zacząć trenować siłowo , proszę o jakiś sensowny trening w moim przypadku , dzięki za wszelkie porady etc , dodaje zdj + aktualna dieta . [...]
Witam, mam prawie 17 lat i chodzę już na siłownię ponad 2 lata, od niedawna chodzę też na kick boxing. Treningi niestety mam dwa dni z rzędu wtorek i środę. Wiem, że takie treningi raczej nie sprzyjają budowaniu masy ale mimo to nie chciałbym rezygnować ani z masy, ani z sztuk walki. Tak więc proszę o jakieś rady jak dostosować rodzaj treningu i [...]
Witam. Mam na imię Darek. Zaczynam swoją przygodę na siłowni po pierwszym tygodniu dostałem rozpiskę treningu od trenera na siłowni koszt 50zł. Wygląda od tak : https://zapodaj.net/...592ccd.jpg.html Coś o mnie: Wiek 26lat Waga 75kg, wzrost 179cm Typ budowy ektomorfik (chudzielec) Moim celem jest nabranie masy mięśniowej. Praca fizyczna, [...]
Witam, na wstepie napisze o sobie; lat 17 wzrost 185 84 kg wagi Cwicze 3 razy w tygodniu pon, sroda, piatek. Do dyspozycji mam laweczke + dwie hantle ze zmiennym obciazeniem,kiedy mam czas podciagam sie tez na drazku. Cel jaki sobie stawiam to budowa ladnej sylwetki( rzezba). Cwicze tak od 1, 5 miesiaca. Zanim zaczalem cwiczyc wyciskalem 58, 5 kg [...]
Witam, planuję zakup odżywek, ponieważ nie widać już efektów treningu. Mój staż to 3 lata, przez które brałem jedynie gainery i to bardzo sporadycznie. Moje wymiary znajdziecie na profilu, chciałbym zrobić suchą masę mięśniową, ponieważ przez te 3 lata przytyłem około 20 kg i efekty są dobre(większość poszła w mięśnie), lecz na brzuchu odłożyło [...]
